Latihan Slimming: Daftar yang paling efektif

Apa yang lebih efektif: pelatihan bidang masalah atau seluruh tubuh?

Spesialis di bidang pelatihan telah membuktikan bahwa ketika menurunkan berat badan tidak mungkin membakar lemak secara lokal, yaitu, hanya dari area masalah, misalnya, di perut. Tapi tetap saja, Anda masih bisa bertemu orang -orang yang yakin akan sebaliknya. Ini sebagian besar dipromosikan oleh iklan berbagai obat atau program pelatihan yang bertujuan menurunkan berat badan di bidang tertentu.

Pilihan terbaik adalah kombinasi pelatihan pada seluruh tubuh dengan penekanan pada pengembangan bidang masalah. Untuk mencapai hasil terbaik, program pelatihan harus dikompilasi berdasarkan tingkat pelatihan seseorang, parameter dan tujuannya yang ingin ia capai.

Kesalahan pemula adalah bahwa mereka menekankan satu kelompok otot, yang mereka anggap bermasalah. Misalnya, dengan lebih banyak orang gemuk di perut mulai melakukan latihan di pers. Ini pada dasarnya salah. Pendekatan ini tidak hanya tidak akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan pound ekstra, tetapi juga karena perkembangan otot -otot pers, perut akan mulai tampak lebih tebal.

Pelatihan berdasarkan studi seragam dari semua kelompok otot akan menjadi alat yang efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Dengan menggunakan program seperti itu, Anda dapat beberapa kali meningkatkan konsumsi energi tubuh, yang, karenanya, akan menyebabkan penurunan berat badan. Metode ini juga akan memungkinkan Anda untuk memasukkan latihan yang Anda sukai, sehingga pelatihan tidak akan repot, yang secara signifikan akan meningkatkan kemungkinan melihat hasil yang diinginkan.

12 Latihan Penurunan Berat Badan Paling Efektif

Jika pilihan jatuh pada pelatihan seluruh tubuh, maka sertakan latihan berikut dalam program:

1. Squat adalah salah satu latihan paling efektif ketika menurunkan berat badan, karena banyak otot dihidupkan ketika dilakukan, yang secara serius meningkatkan konsumsi energi dan menyebabkan lonjakan hormonal. Anda dapat memuat otot gluteal, otot kaki, serta pers dan ekstensor punggung, termasuk untuk menstabilkan dan menahan tubuh. Anda dapat tampil dalam variasi berikut: squat klasik, "plie", "sumo", squat smith dan lainnya.
2. Traksi Stannaya adalah latihan, di mana hampir semua otot dimasukkan sebanyak mungkin. Ini cukup rumit dalam istilah teknis, jadi jangan mengejar bobot besar dalam pelajaran pertama. Ada beberapa pilihan: deadlift klasik, "sumo", dorongan mati, traksi Rumania dan lainnya.
3. Lunges adalah latihan yang sangat baik untuk mempelajari bokong, bisep, dan paha paha. Sebelum melakukannya dengan berat, pelajari teknik yang benar: lutut kaki depan tidak boleh melampaui jari kaki, kasingnya terletak secara langsung dan tegak lurus ke lantai, kaki belakang membentuk sudut kanan di sambungan lutut. Lunges dapat dilakukan dalam gerakan, di tempat dengan langkah maju atau mundur, dengan perubahan kaki dalam lompatan.
4. Push -ups adalah latihan paling efektif dengan berat badannya untuk mempelajari otot -otot dada dan otot -otot tangan. Untuk varietas, Anda dapat melakukannya tidak hanya dari lantai, tetapi juga dari bangku, dengan penekanan satu tangan pada bola dan di versi lain.

5. Menarik adalah latihan yang ideal untuk pengembangan otot -otot punggung, bahu dan lengan. Ini cukup sulit, sehingga anak perempuan dapat mulai dengan tarik -up dalam simulator khusus - graviton, atau dengan pita elastis di bar horizontal.
6. Burpees adalah cara yang intensif energi dan terjangkau untuk penurunan berat badan yang efektif. Ini memungkinkan Anda untuk memasukkan otot -otot seluruh tubuh, serta membubarkan metabolisme, yang sangat penting ketika membakar endapan lemak.
7. Bilah adalah latihan yang mengembangkan korset otot dengan dimasukkannya otot penstabil. Dianjurkan untuk memulai eksekusi dari 20-30 detik, secara bertahap meningkatkan durasi setiap pendekatan. Opsi: Bar klasik di siku, pada lengan lurus, samping, bar terbalik dan lainnya.
8. Bintang. Inti dari latihan ini adalah melompat dengan tepukan telapak tangan di atas kepala Anda. Ini tidak hanya mengembangkan daya tahan dan mengaktifkan proses pembakaran lemak, tetapi juga memiliki efek positif pada tulang belakang.
9. Scalolas. Dari posisi awal, seperti papan, perlu untuk secara bergantian menarik lutut masing -masing kaki ke tubuh, mengganti kaki dalam lompatan. Tubuh harus membentuk garis lurus. Latihan ini difokuskan pada pekerjaan otot pers, punggung dan tangan.
10. Reverse Push -ups - latihan trisep. Anda dapat melakukannya dari bangku, kursi, tempat tidur.
11. Berlari di tempat dengan mengangkat lutut hingga paralel dengan lantai. Ini sempurna untuk pengembangan daya tahan, aktivasi proses metabolisme, dimasukkan dalam pekerjaan banyak otot.
12. Melompat pada tali. Mereka akan membantu tidak hanya membakar lemak, tetapi juga termasuk otot -otot kaki bagian bawah, kaki dan bokong dalam pekerjaan.

Penting! Melakukan latihan -latihan ini hanya akan memiliki efek jika diet seimbang yang benar dengan sedikit kekurangan kalori diamati.

Pendekatan komprehensif untuk kelas untuk penurunan berat badan cepat

Terkadang Anda perlu menurunkan berat badan dalam waktu singkat, maka tidak akan ada cukup pelatihan di aula. Dalam hal ini, diperlukan pendekatan terintegrasi.

Setiap pagi disarankan untuk memulai dengan pengisian pendek, termasuk latihan untuk menghangatkan otot dan sendi, serta peregangan. Jika ada keinginan dan peluang, maka Anda dapat mengatur lari pagi, secara harfiah selama 15-20 menit.

Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak bergerak, maka Anda harus mengalokasikan waktu untuk diri Anda sendiri dalam istirahat di senam kecil. Cobalah untuk berjalan sedikit, pemanasan. Jika memungkinkan, lakukan, misalnya, 50 squat dan 50 pertunjukan latihan pers, yang dapat dilakukan bahkan di tempat kerja Anda. Ini sederhana, tetapi sangat efektif.

Saat menurunkan berat badan, jangan lupa, tetapi lebih baik memberikan preferensi untuk pelatihan reguler. Kunjungi aula setidaknya 3 kali seminggu, menggabungkan pelatihan kardio dengan latihan kekuatan.

Penting! Tubuh dengan cepat terbiasa dengan beban monoton dan efektivitasnya berkurang dari waktu ke waktu, sehingga perlu untuk terus meningkatkan jumlah pengulangan, serta waktu dan intensitas kelas dan mengubah program pelatihan sekitar sekali setiap 2 minggu, bergerak dari beberapa latihan ke yang lain.

Dengan demikian, kami menarik kesimpulan berikut: Sangat sulit untuk menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik. Tetapi hanya pergi ke gym tidak cukup, Anda perlu mempelajari informasi tentang kinerja latihan yang benar dan memilih opsi pelatihan yang paling efektif dan cocok untuk Anda.